Acceptatie
Stress, emotionele pijn en conflicten met anderen komen voort uit wrijving, uit weerstand tegen het leven zoals het is.
Acceptatie betekent dat je de waarheid opgeeft – de feiten, de realiteit – wat het ook is. Je vindt het misschien niet leuk, wat meestal begrijpelijk is. Ik vind het bijvoorbeeld niet leuk dat een op de vijf kinderen in Amerika onder de armoedegrens leeft, of dat mijn moeder er niet meer is, of dat ik mensen pijn heb gedaan door mijn geduld te verliezen. Maar de dingen zijn zoals ze zijn, en we kunnen ze accepteren terwijl we proberen ze te verbeteren (als dat mogelijk is).
In feite grondt acceptatie je in wat waar is, en dat is waar je moet beginnen voor echte effectiviteit, geluk of genezing. Acceptatie is de basis van wijsheid en innerlijke vrede.
Hoe?
Herken wat je niet accepteert. Veel voorkomende dingen zijn: het lichaam verandert met de leeftijd, overstuur bij anderen die niet genezen, mislukkingen uit het verleden, niet genoeg geld hebben of je temperament of vaardigheden. Sommige verliezen zijn onherroepelijk; die persoon, dat moment, die kans komt nooit meer terug. Misschien ben je een hoek omgeslagen – in je jeugd of onlangs – en nu zou je willen dat je de andere kant op was gegaan.
Om dit concreet te maken, kies je één ding waarvan je graag wil dat het anders was. Zeg het in gedachten als een feitelijke verklaring. (Je kunt dit ook schriftelijk doen.) Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: ‘Ik heb mijn vriendschap met Hans verloren … de strijd van onze zoon met school wordt niet beter … het lijkt erop dat ik kanker heb. … mijn huwelijk voelt leeg … deze baas zal me nooit bevorderen … Ik zal uiteindelijk sterven … Ik heb Jan slecht behandeld … Ik zal zelf nooit een kind krijgen … Henk wil me niet in dienst nemen bij het herstellen van onze relatie… ”
Kijk dan hoe het is om dit feit in een context van acceptatie te houden (terwijl je weet dat je ook zou kunnen proberen dingen te verbeteren, als dat mogelijk is). Vul de lege ruimte in met het feit, en zeg dingen tegen jezelf als: “Het is waar dat ______.. Ik zie dat ______… Ik geef me over aan het feit dat ______.. Ik wens met heel mijn hart dat ______ waren ‘ Dat is het geval, maar het is … Ik geef ongeveer ______ … ‘Kijk of je de waarheid van de dingen kunt verzachten, of je je kunt openstellen voor de manier waarop het is. Een variatie hierop is om je voor te stellen dat iemand (of een groep mensen) van je houdt, die met veel vriendelijkheid en respect naar je kijkt terwijl hij de dingen in deze paragraaf zegt.
Wat je ervan weerhoudt een aandoening te accepteren – iets dat waar is in de wereld, je lichaam of je geest – is wat je zou ervaren als je de aandoening accepteerde. Om de ervaring te accepteren, probeer een stap terug te doen en er getuige van te zijn; open ervoor in je lichaam; als het erg pijnlijk is, raak het dan aan en laat het los. Neem de tijd, neem indien nodig pauzes. Gebruik jezelf om open te staan voor je ervaring. Kalmeer en kalmeer bijvoorbeeld; doet denken aan het gevoel van anderen die van je houden; heb zelfcompassie.
Let op manieren waarop je dingen niet accepteert. Elke vorm van woede of gerechtigheid is meestal een aanwijzing. Je kunt onderscheidend, overtuigend of consequent zijn met betrekking tot iemand zonder te worstelen met hem of haar. Overweeg om jouw normen voor anderen te verlagen, terwijl je ze voor jezelf verhoogt. Ik bedoel niet kritischer op jezelf te zijn – een soort niet-acceptatie – maar eerder minder kritisch te zijn op anderen en meer gefocust op het verhogen van je eigen niveau van welzijn en functioneren.